春季便秘怎么辦?

春節期間趕上了疫情,很多人在家隔離,飲食又多為高熱量,少纖維,又不運動,使腸道刺激減少加上天氣干燥,讓人痛苦的便秘也發生了!嗯……啊……臉憋的通紅,蹲馬桶蹲的腿發麻,花了吃奶的力氣,但是便便就是久久不肯出來,……便秘尷尬又絕望的感覺每個人都感受過

便秘主要是指的各種排便障礙,包括連續多天不排便,排便時腹痛甚至出血,大便干燥發硬結球等等,都是屬于典型的便秘現象。這些現象,其實在生活中是時有發生的,但是很多人并未引起重視,當然從客觀上來說,偶然發生的便秘一般是因為意外因素引起的,即使不關注,可能在稍后一段時間就能恢復。但是若經常發生便秘,或者是長期便秘,那么就需要特別引起重視了。

導致便秘的因素

導致便秘的因素有飲食、生活習慣、運動、社會心理、藥物等多種因素。

飲食因素包括,攝入食物過少,如果攝入的食物過少,產生的糞便就會過少,腸內容物就不足以刺激正常的腸蠕動,從而引起便秘。飲食過于精細,少渣,長期缺乏食物纖維的食物,也會引起便秘。另外液體攝入量過少,使糞便在腸道內移動速度放緩,水分被過度吸收,大便會干燥。

生活習慣因素:

部分人不能在有便意時及時排便,久而久之導致排便不暢。有些人會在排便時會玩手機,注意力分散會造成排便反射感覺降低,無意識地抑制排便。睡眠不足、持續高緊張狀態也可造成結腸蠕動失常或痙攣性收縮,因而造成便秘。

有些人運動量過少,延長腸內容物的通過時間,腸內水分被過度吸收,糞便干結,導致便秘。

精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張會使便意消失,形成便秘。抑郁癥和焦慮障礙地患者也常伴有腸胃功能障礙。

長期大量服用藥物可造成直腸反射敏感性減弱,引起腸壁神經麻痹,有效的神經沖動減少,導致便秘發生。

便秘常與健康有關,對于女性來說,便秘會增加女性體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而出現肌膚會失去光澤,面部容易長雀斑及粉刺。便秘的危害還有很多,比如高血壓、冠心病、中風、肥胖、癌變、痔瘡肛裂、口腔異味、色斑痤瘡、精神緊張失眠等。

引發肛腸疾病

一般來說,食物殘渣停留在人的結腸需要1~3天才排出,如果超出這個天數,并且排便困難、痛苦,就要注意了。便便在腸道中停留時間過長,就會過度發酵,產生有毒物質,刺激直腸,誘發直腸炎。便便如果在直腸中越積越多,會讓便便越來越大,排便時,不僅增加排便困難,還會擠壓肛管附近的血管,甚至撕裂肛門口的肌肉,引起 肛裂、痔瘡等。

引發腸胃神經功能紊亂

便秘時,糞便潴留,有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現。


引起糞便潰瘍

便秘嚴重者,由于較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構,阻礙了結腸擴張,使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。

引起心腦血管疾病發作

由于便秘者使膽固醇受阻,血中膽固醇含量升高,血管易受膽固醇侵襲而發生硬化,血管硬化變細,外周阻力升高引發高血壓,老年高血壓患者還會因便秘,在排便時用力過猛腹壓增加容易引起心腦血管疾病發作,誘發心絞痛,心肌梗塞,甚至腦出血,中風等。


引起皮膚問題

便秘時體內的有害物質無法排出,這些物質在人體內堆積,可能引起內分泌失調,皮膚色素沉淀,長痘痘,毛發枯黃,嚴重的導致新陳代謝紊亂,影響身體機能的正常運行。


預防便秘小秘訣

補充水分

便秘是嚴重缺水的表現,小腸最后一段和大腸有重新吸收水分的作用,當身體缺水時,它們會盡可能多的吸收腸道的水分,糞便就會變硬,排泄就會變得困難。


補充水分是解決便秘最好的方法,正常一天飲水量要八杯水,每天至少要飲用1500毫升的水,春天乍暖還寒,氣候還是比較干燥所以要經常補充水分,預防脫水。注意不要等到口渴才喝水,起床一杯溫開水,將胃壁的殘渣沖洗干凈,可以促進細胞的新陳代謝,讓你順暢地排出留存在體內的廢物;但不建議豪飲,增加胃腸道負擔,最好分開不同時間段喝水,最好每隔半個小時喝一次,一次150毫升左右。

飲食清淡勿油膩

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要采用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火,像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會,像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

晨起轉轉腰和按摩腹部

早晨起床,緩沖下狀態后,腹部按摩也可預防便秘,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天23次,每次1020,轉轉腰都可以有效的促進腸胃振動,然后喝杯溫開水,刺激下腹部,加強通便。

適量運動

久坐不動的習慣常常會導致便秘。活躍和移動有助于預防便秘。理想情況下,建議每周約150分鐘的中度身體活動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

攝入纖維素

纖維有水果,蔬菜,全麥米,全麥面包,全麥面食,種子,堅果,燕麥,豆類等。


大多數成年人因飲食中纖維不足而患有便秘。建議一個人每天至少需要18克纖維。富含纖維的食物使人長時間感覺更飽,并防止暴飲暴食。

纖維有助于在腸道中形成固體或半固體食物,并有助于通過形成的和柔軟的糞便。然而,飲食中纖維的增加應該是漸進的。膳食纖維的突然增加可能使人感到臃腫并產生過度的胃腸脹氣和腹部痙攣。

足夠飲食量

有些人以為便秘,就更要減少飲食量,其實這樣做是錯誤的。恰恰相反,要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等,

愉快心情

隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法,因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發生障礙而引起便秘哦。

良好的排便習慣

確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。

服用維生素B

服用維生素B,因為缺乏維生素B也會引起便秘,這也是一種預防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

便秘,益生菌是不錯的選擇

腸胃不舒服的時候、便秘的時候、起濕疹的時候、消化不好的時候,第一時間都會想到益生菌。

什么是益生菌?

益生菌是一類對宿主有益的活性微生物,是定植于人體腸道、生殖系統內,能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

通俗點說益生菌是一種對人體有益的細菌,以維持腸道的菌叢的平衡。它能活著到達小腸,并抑制有害細菌在腸內的繁殖,促進腸道的蠕動,從而提高腸道機能,改善排便狀況。

人體的有益菌組成的菌膜屏障可降低腸道粘膜滲透性,從而保護腸道粘膜屏障完整性。

益生菌在腸道內的大量繁衍可保持腸內PH值穩定,促進新陳代謝和B族維生素的合成,并幫助腸道蠕動,提高食物的分解吸收率,幫助消化吸收、使排便暢通。


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