防疫宅家,用眼過度?如何保護我們的心靈窗戶

疫情緣故全國民眾都響應國家號召,沒事不出門,在家防疫更安全。宅家的這一個多月時間,陪伴我們時間最長的應該是電子產品了,小孩沒事看電視,學生學習上網校,大人工作用電腦,老人煲劇玩手機。幾乎各個年齡層都是手機→電視→電腦輪著玩。

眼睛比平常承受著更強的“工作壓力”,尤其熬夜不睡覺,趴著手機、躺著玩手機、烏燈黑火玩手機…電子產品藍光輻射直接傷害了眼睛,黑暗中強光的刺激,不但會造成瞳孔長時間散大,長期用眼不當會引起視疲勞以及充血、干澀,怕光,視力模糊,進一步誘發青光眼等嚴重的眼疾。

眼睛是如何看到東西的?

當光線從物體上反射并通過角膜(眼睛的透明外層)進入眼睛時,你就能看到那個物體。

角膜彎曲或折射通過瞳孔的光線。虹膜(眼睛包圍瞳孔的有色部分)打開和關閉,使瞳孔變大或變小。這可以調節通過的光量。

然后光線穿過晶狀體,晶狀體可以通過睫狀肌改變形狀,使光線進一步彎曲并聚焦在視網膜上。視網膜位于眼睛后部,是一層薄薄的組織,含有數百萬微小的感光神經細胞。這些神經細胞因其獨特的形狀而被稱為桿狀細胞和錐狀細胞。


視錐細胞集中在視網膜中心的黃斑區域。當光線明亮時,視錐細胞提供清晰、銳利的中央視覺,并檢測顏色和細節。

桿狀細胞位于黃斑外,一直延伸到視網膜的外邊緣。它們提供周邊或側面的視覺。桿狀體還能讓眼睛察覺運動,幫助我們在昏暗的燈光下和晚上看東西。

視網膜上的這些細胞把光轉化成電脈沖。視神經將這些脈沖發送到大腦,大腦就會產生圖像。

眼睛如何近視?

看清楚遠近不同的物體,就需要眼球中的睫狀肌。睫狀肌就像橡皮筋一樣有彈性,看遠處時睫狀肌會松掉,看近處睫狀肌就會收縮,從而保證物體成像在視網膜上,和照相機調整焦距差不多。小孩子長期使用電子產品,瞳孔會不斷進行收縮來適應光源的變化,調節瞳孔的睫狀肌會一直保持緊張狀態。長時間使用是讓睫狀肌頻繁運動,長時間得不到松弛,使晶狀體過度屈曲,時間一長可導致睫狀肌痙攣,造成調節性近視,若不及時防治,很快演變成真性近視。

其次電子產品發出藍光的波長短,聚焦點并不是落在視網膜中心位置,而是離視網膜更靠前一點的位置。要想看清楚,眼球會長時間處于緊張狀態,引起視疲勞。長時間的視覺疲勞,可能導致近視加深

干眼癥如何引起?

我們的眼睛是借助于眼淚的保濕及潤滑作用,來維持良好的視覺質量和舒適感的。淚液的中水液層用來保持濕潤、脂質層起潤滑作用;黏液層使淚液涂布均勻,而淚液中還含有的抗體和特殊蛋白等成分則用于抵抗病原菌感染。


眼表和分泌淚液的腺體作為一個整體,用來維持淚液的平衡穩定,當淚液系統出現不平衡,就會出現干眼癥狀。除了病理性瞼板腺功能障礙和干燥綜合征,眼部疲勞長時間使用手機、電腦、平板等電子產品,可以導致眼瞼瞬目減少,淚膜穩定性下降,淚液質量下降,進而引起干眼癥的發生。

白內障如何產生?

白內障是常見的眼科疾病,在全球致盲眼病中居首位,九成以上的白內障是隨著人的衰老而自然產生的,很多老年人上了年紀后視力就會下降

白內障是由于晶狀體渾濁,光線無法透過渾濁的晶狀體落在視網膜上,從而引起的視力下降。也就是說白內障的罪魁禍首就是——晶狀體!


各種原因如老化,遺傳、局部營養障礙、免疫與代謝異常,外傷、中毒、輻射等影響眼內環境的都可能引起晶狀體透明度下降。引起白內障一大根源就是高頻率藍光輻射,由于太陽光里面也有這種類似于紫外線的高頻率藍光,因為太陽光中藍光的緣故,過去人們一般到了老年才會得白內障,但是現在白內障越來越年輕化,主要原因就是過度依賴手機和電子產品而造成的。

黃斑病變是什么?

黃斑,是一個醫學名詞,是在視神經盤的顳側0.35cm處并稍下方,富含葉黃素,呈黃色的小區,稱為黃斑。黃斑中央的凹陷稱為中央凹,是視力最敏銳的地方。 

黃斑處于人眼的光學中心,因此眼睛所注視的目標則投影于黃斑區的中央凹處,主要起到識別視覺和色覺的作用,黃斑還是連接眼睛屈光和傳送信息的橋梁,眼睛看到的東西最終落在視網膜的黃斑區,再通過視錐細胞傳達大腦。

黃斑病變指有各種原因導致黃斑部產生病變,裂開,穿孔等現象。黃斑病變的主要癥狀表現為中心視力減退,有中心暗點,視物變形,顏色分辨不清等。玻璃體無炎性改變。眼底在黃斑部有黃灰色滲出性病灶及出血,圓形或橢圓形,邊界不清,微隆起,大小約為1/4~3/2視盤直徑(PD)。

黃斑病變主要與遺傳、血管硬化、氧化損傷、慢性光損傷、炎癥、眼壓以及代謝營養等有關。據介紹,引發黃斑病變因素有以下幾種:

1、高度近視造成的長期重眼壓破神經血管(較為普遍)

2、家族史:有些家族易患,盡管尚未發現該病的特異基因;

3、患有高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、心血管疾病、肥胖病等人群易并發黃斑病變

4、營養缺失,體內葉黃素嚴重不足

5、環境因素

危害患有黃斑病變以后,除了致盲、生活不能自理、容易摔倒骨折,這類病人普遍存在心理問題。比如知識分子愛看書,現在黃斑病變以后恰恰看不到,不能閱讀。在家里要做點力所能及的事情也不行,吃藥看不到藥名,調味品標簽也看不到,對他的生理心理造成非常大的負擔,生活中基本難以自理處處需要別人的幫助。

給眼睛放假,保護眼睛刻不容緩

     小孩子眼睛發育階段,尤其幼兒保護視力最有效的方法是遠離電子產品,疫情期間宅在家里不玩電子產品似乎沒什么事情可做,這時候對父母是考驗,其實也更好的培養親子時光,跟小孩做點小實驗發現自然的奧秘,做小手工鍛煉一下手腳眼協調能力,減小看電視玩電子產品的時間。


學生和成年人需要通過電腦工作學習需要注意用眼的時長,切忌長期過度用眼,父母要合理控制孩子的用眼時間,近距離閱讀寫字不宜超過40分鐘,網課時間以20-30分鐘為宜,且適當延長課堂的休息時間休息時可以看遠處或做眼保健操。

工作學習時保證有充足的照明光線,不要在昏暗或者照明條件不穩定的情況下閱讀學習。上網課時,家長也要注意幫助孩子把電腦屏幕調整到合適的亮度,避免屏幕光線過亮或過暗,調整熒光屏距離建議距離為50-70厘米,而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。


如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。切忌"目不轉睛"。自行注意頻密并完整的眨眼動作,經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液蒸發。盡量避免在空氣干燥的地方長時間使用電子產品,如果工作需要可以在品旁邊加一個加濕器,增加濕度,緩解眼睛干燥不適。

年人“宅”在家里后,娛樂生活已經從外出游玩逛公園大部分改為看微信、曬圖片、上電腦、視頻聊天、電子產品看劇等豐富多彩的生活,隨之而來的眼睛的問題也出現了。人在五十歲左右的時候,睫狀肌調理困難,出現看近困難——花眼。而電子產品恰恰是以看近為主,所以,很多老年人出現了視疲勞、干眼癥、視力下降、白內障、黃斑病變等眼科疾病。最好的防護盡量減少電子產品的使用時間眼睛盡量多做望遠運動每次使用電子產品的時候,要記得佩戴防藍光眼鏡,保護眼睛。

       護眼營養篇

生活中有很多傷害眼睛的來源,比如電器輻射、太陽光紫外線、藍光等,它們使得眼睛損傷,產生自由基,導致黃斑變性,破壞視網膜,降低對光的敏感度。

β胡蘿卜素

β胡蘿卜素可以幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,給眼睛提供保護膜,并能在體內轉變成對眼睛同樣有益的維生素A。胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果等。

B族維生素

它關系著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。

維生素C和維生素E

維生素C和維生素E都是有抗氧化功效的營養素,可以降低自由基氧化對眼睛的傷害,緩解眼球功能的衰老,預防白內障。

各種新鮮蔬果中都富含維生素C,如柑橘、鮮棗、山楂、獼猴桃等。維生素E主要存在于各種堅果和植物油里。

   葉黃素

葉黃素是人體視網膜黃斑區的一種重要營養素,能抵御藍光和自由基的侵害,被稱為眼黃金

它非常脆弱,會因為藍光和年齡的增大而日漸流失,人體無法自己合成,只能靠吃葉黃素補充。


缺乏葉黃素,不僅會對光敏感性下降,同時它會導致眼睛像一面漏風的墻,容易受到外面侵害,造成眼干眼澀、視力減弱,嚴重的還可能引發黃斑病變甚至失明,且這些傷害都是不可逆的,所以得預防,不能等到真正缺乏的時候再去重視,保證葉黃素的充足攝入非常重要。

有很多研究證明,補充葉黃素是預防近視,改善視力的有效方法。 國家衛生部也早就還批準了葉黃素酯(葉黃素酯進入人體會轉化成葉黃素)為新資源食品功效原料,并建議每天補充≤12mg葉黃素酯。

日常可以適當多吃富含葉黃素食物雞蛋、菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等食物。

  花青素

花青素的作用主要是抗氧化,可改善視力,改善眼疲勞,很早以前,就有飛行員會在戰前專門吃藍莓補充花青素以提高視力。


說到花青素,藍莓所含花青素是目前所有植物花青素中功能最優良(尤其是有16種生物類黃酮組成的花青素,有比一般植物花青素更優越的生理活性),所以提倡常吃藍莓,對眼睛會有很好的益處。

而花青素和葉黃素,是一對黃金護眼搭檔,葉黃素是存在視網膜黃斑的重要營養素,花青素則能減少葉黃素被氧化,促進人體對葉黃素的吸收,使更多葉黃素抵達眼部。


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